Les meilleures lampes de luminothérapies pour pallier le manque de lumière
Vous sentez les symptômes du manque de lumière du soleil pendant l'hiver? Vous êtes victime de la dépression saisonnière? Une lampe de luminothérapie pourrait vous aider. On vous aide à déterminer comment choisir sa lampe, quel est le meilleur appareil à choisir ainsi qu'où les acheter en ligne.
Il n'y a pas que le froid qui soit un des inconvénients de l'hiver. Les journées plus courtes font en sorte qu'on est moins exposé à la lumière du soleil.
Ceci peut perturber notre horloge biologique et affecter notre humeur. Ainsi, si on veut crinquer nos batteries, on peut envisager la luminothérapie!
Quelle lampe choisir? Les critères à considérer
Ce ne sont pas les choix qui manquent lorsqu'on l'offre des lampes de luminothérapies.
Voici quelques critères à prendre en considération.
2500, 5000 ou 10000 lux?
Quand on regarde pour s'acheter une lampe de luminothérapie, on remarque que chaque modèle a un nombre de lux.
Le lux est l'unité de mesure de l'éclairement lumineux. Bref, ça mesure la quantité de lumière qui atteint une surface.
L'intensité des appareils va varier entre 2500 à 10 000 lux. Plus la quantité de lux est élevée, moins on a besoin de s'exposer à la lampe.
Utilisation au bureau, à la maison ou sur la route?
On doit aussi prendre en considération les circonstances où on va l'utiliser.
Est-ce qu'on a besoin qu'elle soit sur pied, qu'on puisse l'accrocher ou bien qu'elle soit portative?
Bref, il faut penser au moment que l'on va l'utiliser et dans quelle circonstance on va se trouver à ce moment-là.
La taille et la distance pour augmenter l'efficacité
La superficie de la lampe est aussi à prendre en considération pour avoir une bonne exposition.
Plus une lampe est petite, plus on devra l'approcher de soi pour sentir les bénéfices.
À l'inverse, une trop grosse lampe aura beau être plus efficace, elle pourrait aussi nous incommoder.
Quels sont les meilleurs appareils de luminothérapie?
Voici en somme quelques modèles de lampes de luminothérapie à considérer et qui se hissent parmi les meilleures sur le marché.
Verilux HappyLight Luxe VT43
La HappyLight Luxe a un design simple avec un panneau d'une taille de 6 x 9 pouces. Le panneau lumineux de la Luxe se rapproche de la taille recommandée sans prendre trop de place.
Elle offre quatre réglages de luminosité et trois réglages de température de couleur, qui nous permettent de rendre la lumière chaude, neutre ou d'imiter la lumière du jour.
Elle dispose également d'une minuterie intégrée que l'on peut régler par intervalles de 5 minutes, pour une durée maximale d'une heure.
Enfin, on peut fixer la lampe au mur ou utiliser le support fourni, qui permet d'incliner la lampe.
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Northern Light Technologies Boxelite
Si on cherche une grosse lampe de luminothérapie, on peut alors envisager la Northern Light Technologies Boxelite. Celle-ci mesure 12,25 x 15,25 pouces.
Heureusement, elle a un look assez élégant et ses fonctionnalités sont très basiques. C'est-à-dire qu'on a un seul bouton nous permettant de l'allumer et l'éteindre.
Par contre, elle a pour avantage que l'on peut changer les ampoules.
Cependant, ça demeure un modèle qui coûte plus cher.
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Carex Day-Light Classic Plus
La Northern Light Technologies Boxelite a beau être grosse, la Carex Day-Light Classic Plus l'est encore plus!
Le panneau lumineux fait 13,5 x 15,5 pouces. Elle vient avec un support qui prend aussi de la place, puisqu'il mesure 31,1 pouces de haut par 15,75 pouces de large et un pied de profondeur.
Ce support est réglable et permet de positionner le panneau lumineux à hauteur des yeux ou au-dessus.
La lampe est livrée avec deux modes d'éclairage: Task (5 000 lux) et Therapy (10 000 lux).
Ce n'est pas la plus élégante des lampes, mais ça fait le travail! Et elle est un peu moins chère que la Northern Light Technologies Boxelite.
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TheraLite
Si on revient du côté des lampes un peu plus petites, la TheraLite est à considérer.
Il s'agit d'une lampe compacte avec un panneau de 5 x 8 pouces que l'on peut transporter avec soi.
Son design est intéressant dans la mesure où l'étui protecteur va servir aussi de support pour la lampe.
On peut autant la placer à la verticale en mode portrait qu'à l'horizontale en mode paysage.
Circadian Optics Lumos
Enfin, dans les autres options portables, il y a la Circadian Optics Lumos.
Celle-ci peut se fondre dans le décor de notre bureau, puisqu'on dirait justement une lampe de bureau.
Compact, on peut la refermer sur elle-même pour la transporter. Une fois déplié, on peut ajuster l'angle en la faisant pivoter à notre guise.
L'inconvénient de cette lampe par contre c'est la taille du panneau qui ne fait que 1,37 sur 6,25 pouces. Ceci pourrait nous forcer à prolonger l'exposition nécessaire chaque jour.
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Quels sont les bienfaits d'une lampe de luminothérapie?
Jusqu'ici, on vous a parlé de comment choisir sa lampe de luminothérapie ainsi que les modèles à considérer.
On va maintenant regarder c'est quoi la luminothérapie et comment bien utiliser sa lampe.
Si on revient à la case départ, la luminothérapie est un traitement non médicamenteux reconnu pour son efficacité à contrer les effets du manque de lumière hivernal.
Ceci inclut le trouble affectif saisonnier (TAS) communément appelé la dépression saisonnière.
La lumière provenant d'une lampe de luminothérapie va ainsi simuler la lumière du soleil et va nous aider à réguler les rythmes biologiques.
La luminothérapie agit notamment sur la sérotonine (« l'hormone du bonheur »), ce qui permet de régulariser l'humeur et les cycles circadiens.
En somme, voici des bienfaits de la luminothérapie:
- Combattre le trouble affectif saisonnier (TAS),
- Améliorer l'humeur et le niveau d'énergie,
- Réguler le cycle circadien,
- Soulager certains problèmes de peau,
- Améliorer la performance cognitive,
Quels sont les effets indésirables de la luminothérapie?
C'est assez rare, mais la luminothérapie peut provoquer des effets secondaires, comme:
- Des maux de tête
- La nausée
- La fatigue oculaire
Cependant, il faut éviter la luminothérapie si on souffre de diabète, de bipolarité ou de maladies des yeux.
On peut évidemment toujours s'adresser à son médecin pour savoir si la luminothérapie est faite pour nous.
Quand et comment utiliser lampe luminothérapie?
Plusieurs experts recommandent de commencer un traitement de luminothérapie dès l’apparition des premiers symptômes du manque de lumière.
On devrait ainsi commencer au début de l’automne et continuer jusqu’à la fin de l’hiver.
Il est par ailleurs recommandé d'utiliser sa lampe de luminothérapie le matin pour stopper la production de mélatonine.
L'idée est de s'exposer à la lumière de notre lampe à une distance d'environ 50 centimètres.
On peut donc l'utiliser le matin en déjeuner ou en travaillant.
Quelle est la durée idéale d'une séance de luminothérapie?
Pour bénéficier de la luminothérapie, on doit s'exposer quotidiennement à une lumière d’une intensité supérieure à 2 000 lux.
Le standard cliniquement reconnu est une exposition lumineuse de 10 000 lux à la hauteur des yeux durant 30 minutes chaque jour.
Si on opte pour une lampe de 5000 lux, on doit alors s'exposer à la lumière pendant 60 minutes.
Après une semaine, on devrait commencer à sentir les effets positifs. Mais il faut généralement 4 semaines pour obtenir un résultat optimal.